Omslag foto facebook (3)
Hoe val je snel in slaap

Hoe val je snel in slaap? Zo dus!

Je kent het wel. Je ligt in bed en je kunt maar niet in slaap vallen. Je rolt je continue van de ene zij naar de andere en denkt, ik moet nu toch echt gaan slapen. Echte goede oplossingen zijn er daarvoor nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen.
 

Hoe van je snel in slaap volgens dokter Andrew Weil

Volgens dokter Andrew Weil, kun je als je de juiste ademhaling gebruikt, binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard dokter legt uit: “Diep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling , kan je je langzaam ontspannen”. Hij noemt de ademhalingstechniek “4-7-8″. Het komt er allemaal op neer dat je 4 tellen inademt, dan je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt.

 

SUPERTIP:
Dankzij dit val je ook veel sneller in slaap! Gebruik dit =>

 

In 6 stappen leggen we uit hoe je deze techniek onder de knie kunt krijgen.

  1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
  2. Adem alle lucht uit via je mond. Maak daar bij een “woosh”-geluid.
  3. Sluit je mond en adem traag in door je neus, terwijl je tot 4 telt.
  4. Houd je adem in tot dat je tot 7 hebt geteld.
  5. Adem opnieuw uit, door je mond, terwijl je tot 8 telt. Maak weer het woosh-geluid van stap 2.
  6. Herhaal dit nog 3 keer, zodat je de cyclus 4 keer hebt gedaan.

 

Niks voor jou? Probeer dit dan eens!

  1. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om sneller en gezonder in slaap te vallen dan voorheen, dus probeer het eens uit.
  2. Goed gehydrateerd zijn is heel belangrijk voor de gezondheid van je lichaam, ook voor de slaapkwaliteit.
  3. Vermijd overmatig gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan, want het licht ervan remt de afscheiding van melatonine.
  4. Neem een warm bad voor het slapengaan. Een warm bad helpt je kalm en ontspannen te voelen, wat nodig is voor een goede nachtrust.
  5. Zorg ervoor dat het niet te warm of te koud is als je gaat slapen, zo ontspant je lichaam nog meer nadat je in bed gestapt bent.
  6. Zorg ervoor dat je matras van goede kwaliteit is, het is heel belangrijk voor je gezondheid en welzijn.
  7. Spray je kussen in met lavendel. Het is bewezen dat het kalmerend en ontspannend werkt.
  8. Consumeer magnesium rijke voedingsmiddelen voor het slapengaan. Ze verlichten spanning en helpen je sneller te ontspannen, wat ontspanning betekent voor een betere nachtrust.
  9. Vermijd stress zoveel mogelijk. Het verstoort je vermogen om sneller in slaap te vallen.

 

SUPERTIP:
Dankzij dit val je ook veel sneller in slaap! Gebruik dit =>

 

Weet jij nog een handige tip? Of een goede aanvulling hier op? Laat het dan weten via een reactie.

 

 

Deel de tip verder!

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on email
Share on whatsapp

Eén reactie

Geef een reactie

droge lippen
🍏 Gezondheid
Droge lippen? Dit is de oorzaak!

De herfst en winter brengt veel mooie dingen met zich mee, zoals lekker warme truien, warme chocolade melk en nog veel meer. Helaas brengen de koude maanden ook minder fijne dingen met zich mee, zoals droge en gebarsten lippen.

Lees meer »
griep voorkomen
🍏 Gezondheid
Griep voorkomen? Doe je zo!

Helaas is griep ontzettend besmettelijk en loop je grote kans om ziek te worden als er weer eens een epidemie heerst. Wat belangrijk om te weten is dat de besmetting via snot- slijm en speeksel gaat.

Lees meer »
dode plant
🌵 Tuin
Dode plant? Dit is de oorzaak!

Planten hebben alleen wat water en licht nodig om ze te zien stralen en groeien. Simpel genoeg toch? Voor iemand met groene vingers wel, maar voor de rest van de mensheid is het runnen van een huishouden een stuk eenvoudiger.

Lees meer »
lang weekend
👀 Diverse tips
Lang weekend? Zo lijkt je weekend langer!

Weekend! heerlijk, maar wat vliegt het iedere keer voorbij. Het weekend hebben we nodig om er ons van maandag tot vrijdag doorheen te kunnen slepen. Op zondag bereiden we ons weer voor, op de werk week en vraag je je af hoe deze 48 uur zo snel zijn gegaan.

Lees meer »
Huidveroudering
🍏 Gezondheid
Huidveroudering? Dit kan je er tegen doen!

Elke dag worden we weer een klein beetje ouder. Soms zou je wel eens willen dat je de tijd stil kon zetten omdat je alweer een rimpeltje of ouderdomsvlekje ziet verschijnen. Je lichaam krijgt te maken met huidveroudering.

Lees meer »

Mis geen tip!

Schrijf je gratis in voor onze nieuwsbrief en maak kans op een cadeaubon t.w.v. €50,-.