Hoe val je snel in slaap? Je kent het wel. Je ligt in bed en je kunt maar niet in slaap vallen. Je rolt je continue van de ene zij naar de andere en denkt, ik moet nu toch echt gaan slapen. Echte goede oplossingen zijn er daarvoor nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen.ย 

Hoe val je snel in slaap volgens dokter Andrew Weil

Volgens dokter Andrew Weil, kun je als je de juisteย ademhalingย gebruikt, binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard dokter legt uit: โ€œDiep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling , kan je je langzaam ontspannenโ€. Hij noemt de ademhalingstechniek โ€œ4-7-8โ€ณ. Het komt er allemaal op neer dat je 4 tellen inademt, dan je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt.

ย 

SUPERTIP:
Dankzij dit val je ook veel sneller in slaap! Gebruik dit =>

ย 

In 6 stappen leggen we uit hoe je deze techniek onder de knie kunt krijgen.ย 

Hoe val je snel in slaap? Ontdek het hieronder!

  1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
  2. Adem alle lucht uit via je mond. Maak daar bij een โ€œwooshโ€-geluid.
  3. Sluit je mond en adem traag in door je neus, terwijl je tot 4 telt.
  4. Houd je adem in tot dat je tot 7 hebt geteld.
  5. Adem opnieuw uit, door je mond, terwijl je tot 8 telt. Maak weer het woosh-geluid van stap 2.
  6. Herhaal dit nog 3 keer, zodat je de cyclus 4 keer hebt gedaan.

hoe val je snel in slaap

Niks voor jou? Probeer dit dan eens!

  1. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om sneller en gezonder in slaap te vallen dan voorheen, dus probeer het eens uit.
  2. Goed gehydrateerd zijn is heel belangrijk voor de gezondheid van je lichaam, ook voor de slaapkwaliteit.
  3. Vermijd overmatig gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan, want het licht ervan remt de afscheiding van melatonine.
  4. Neem een warm bad voor het slapengaan. Een warm bad helpt je kalm en ontspannen te voelen, wat nodig is voor een goede nachtrust.
  5. Zorg ervoor dat het niet te warm of te koud is als je gaat slapen, zo ontspant je lichaam nog meer nadat je in bed gestapt bent.
  6. Zorg ervoor dat je matras van goede kwaliteit is, het is heel belangrijk voor je gezondheid en welzijn.
  7. Spray je kussen in met lavendel. Het is bewezen dat het kalmerend en ontspannend werkt.
  8. Consumeer magnesium rijke voedingsmiddelen voor het slapengaan. Ze verlichten spanning en helpen je sneller te ontspannen, wat ontspanning betekent voor een betere nachtrust.
  9. Vermijd stress zoveel mogelijk. Het verstoort je vermogen om sneller in slaap te vallen.

Hoe val je snel in slaap? Daar heb je nu het antwoord op! Succes.

ย 

SUPERTIP:
Dankzij dit val je ook veel sneller in slaap! Gebruik dit =>

Weet jij nog een handige tip? Of een goede aanvulling hier op? Laat het dan weten via een reactie.

ย